Yaz Sıcağında Egzersiz: Uzmandan Güvenli Spor İçin Öneriler
Yaz aylarında egzersizi bırakmak yerine doğru planlama ile devam etmenin önemine dikkat çeken Prof. Dr. Mehmet Ağırman, sıcak havada spor yapmanın püf noktalarını sıraladı.
Yaz sıcaklarının gelmesiyle birlikte birçok kişi egzersiz rutinini ertelese de uzmanlar, hareket etmeyi tamamen bırakmanın sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceği konusunda uyarıyor. Medipol Mega Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, sıcak havalarda egzersizin doğru zaman ve yöntemlerle planlanması gerektiğini belirtti. Düzenli fiziksel aktivitenin, özellikle yaz aylarında kalp ve damar sağlığını korumak, kronik hastalık riskini azaltmak ve genel iyilik halini sürdürmek için büyük önem taşıdığını vurguladı.
Yazın Egzersizden Vazgeçmeyin
Prof. Dr. Ağırman, sıcak hava nedeniyle egzersizi bırakmanın doğru bir yaklaşım olmadığını ifade etti. Yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı bir şekilde spor yapılabileceğini belirten Ağırman, haftanın beş günü, günde 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşlerin kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sağlığı için faydalı olduğunu söyledi. Bu sürenin gün içine iki ayrı seansa bölünmesinin de mümkün olduğunu ekledi.
Doğru Zamanlama ve Aktivite Seçimi
Egzersiz için günün en serin saatlerinin tercih edilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Ağırman, özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatlerinin ideal olduğunu kaydetti. Yürüyüş dışında bisiklete binme, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarının da yaz aylarında rahatlıkla yapılabileceğini belirtti. Prof. Dr. Ağırman, haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin kalp ve damar sağlığını desteklemesinin yanı sıra diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olduğunu sözlerine ekledi. Ayrıca, fiziksel aktivitenin bilişsel fonksiyonları koruduğunu ve ruh halini iyileştirdiğini de belirtti.
Dikkat Edilmesi Gereken Sağlık Uyarıları
Yaz aylarında sıvı tüketiminin hayati önem taşıdığını hatırlatan Prof. Dr. Ağırman, susamayı beklemeden düzenli su içilmesi gerektiğini vurguladı. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları ve geçmişte Parkinson veya inme gibi rahatsızlıklar geçirmiş kişilerin egzersizlerini mutlaka bir hekim önerisiyle planlamaları gerektiğini belirtti. Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gibi belirtiler yaşanması durumunda aktivitenin derhal durdurulması ve tıbbi yardım alınması gerektiğini ifade etti. Ayrıca, düşme riskini en aza indirmek için düz ve güvenli zeminlerin tercih edilmesi ve yatmadan en az iki saat önce egzersizin tamamlanması önerildi.
