Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yolları: Uzmanlardan Öneriler
Yaklaşan üniversite sınavları öncesinde öğrencilerin yaşadığı sınav kaygısı, Medipol Üniversitesi'nden Klinik Psikolog Elif Pehlivan tarafından değerlendirildi. Uzman, kaygıyı yönetmek için sonuç yerine sürece odaklanmanın önemini vurguladı.
Üniversite sınavlarının yaklaşmasıyla birlikte öğrencilerde ve ailelerde artan sınav kaygısı, bu dönemin en belirgin sorunlarından biri haline geldi. Medipol Üniversitesi Çamlıca Hastanesi'nden Klinik Psikolog Elif Pehlivan, sınav kaygısının yönetilmesinde temel stratejinin sonuç odaklı düşünmek yerine sürece odaklanmak olduğunu belirtti. Pehlivan, “Belirli bir düzeydeki kaygı normal kabul edilebilir. Ancak bu kaygı arttığında, öğrenciler ders çalışmayı bırakıp ‘Ya kazanamazsam?’ veya ‘Ailemi hayal kırıklığına uğratırsam?’ gibi olumsuz düşüncelere kapılabiliyor” dedi.
Sonuca Değil, Sürece Odaklanmak Kaygıyı Azaltır
Sınav kaygısının altında yatan önemli nedenlerden birinin, kontrol edilemeyen sonuçlara aşırı odaklanmak olduğunu belirten Pehlivan, bu durumun kaygıyı beslediğini ifade etti. Uzman, öğrencilerin dikkatlerini belirsizliklerle dolu sonuçlardan alıp, o an yapabilecekleri en doğru eylemlere yönlendirmeleri gerektiğini söyledi. “Ya başarısız olursam?” sorusu yerine, “Şu an ne yapmalıyım?” sorusuna odaklanmak, daha sağlıklı bir yaklaşım sunuyor. Pehlivan, kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmanın gerçekçi olmadığını, önemli olanın kaygıya rağmen harekete geçebilme becerisi olduğunu vurguladı. “Kaygılıyım ama elimden geleni yapabilirim” düşüncesi, bireyin enerjisini kaygısından uzaklaştırıp yapabileceklerine yönlendirmesine yardımcı oluyor.
Ailelerin Yaklaşımı Kaygıyı Derinden Etkiliyor
Sınav dönemlerinde ailelerin tutumunun, öğrencilerin kaygı düzeyini doğrudan etkilediğini belirten Pehlivan, ailelerin sınava yüklediği anlamın ve bunu çocuklarına yansıtma biçimlerinin kritik önem taşıdığını söyledi. Sürekli başarı baskısı kurmak, çocukları kıyaslamak veya yalnızca sonuca odaklanmak, öğrencide “Benim değerim sadece başarımla ölçülüyor” algısını oluşturabiliyor. Uzman, ailelerin çocuklarının sınav sonucundan ziyade gösterdikleri çabaya ve çalışma sürecine odaklanmasının daha faydalı olacağını belirtti. Çocuğun çalışma düzenini, emeğini ve süreci nasıl yönettiğini desteklemek, öğrencinin kendisini daha güvende hissetmesini sağlıyor.
Profesyonel Destek Ne Zaman Gerekli?
Klinik Psikolog Elif Pehlivan, düzenli uykunun, sürdürülebilir bir çalışma planının ve sosyal karşılaştırmalardan uzak durmanın sınav kaygısını azaltmada etkili olabileceğini ifade etti. Ancak, eğer kaygı öğrencinin günlük yaşamını, ders çalışma düzenini ve akademik performansını belirgin şekilde olumsuz etkilemeye başladıysa, profesyonel bir destek almanın faydalı olabileceği uyarısında bulundu.
